A resposta curta é: Uma dose de proteína em pó geralmente contém entre 25 e 35 gramas de pó., Mas isso varia de acordo com a marca e o produto. Em termos de proteína propriamente dita, uma medida pode fornecer de 15 a 30 gramas de proteína por porção, Dependendo da fórmula, a Harvard Health observa que, dependendo da marca, uma única medida de proteína em pó pode oferecer de 15 a 30 gramas de proteína por porção.
Para iniciantes, o mais importante é entender que a colher medidora serve apenas como um instrumento de medição. A resposta correta está sempre na tabela nutricional.
Quantos gramas tem uma medida de proteína em pó?
A maioria dos recipientes de proteína em pó inclui uma colher medidora de plástico. Muitas pessoas presumem que uma colher medidora tem sempre o mesmo tamanho, mas isso não é verdade. A colher medidora de uma marca pode conter 25 gramas de pó, enquanto a de outra pode conter 32 gramas ou mais.
Isso acontece porque os suplementos de proteína em pó não são todos fabricados da mesma maneira. Alguns são densos e finos, enquanto outros são mais leves ou misturados com aromatizantes, adoçantes, vitaminas, minerais, fibras ou outros ingredientes. Mesmo que duas medidas pareçam semelhantes, elas podem não ter o mesmo peso.
A maneira mais precisa de saber o tamanho de uma colher medidora é verificar a “porção” na tabela nutricional. Pode estar escrito algo como:
Porção: 1 colher (30g)
Isso significa que uma medida cheia equivale a 30 gramas de pó. Se o rótulo indicar 2 medidas, a porção recomendada é baseada em duas medidas, e não em uma.
Quanta proteína há em uma dose?
Uma dose de proteína em pó não é 100% proteína. Por exemplo, uma dose de 30 gramas pode conter 24 gramas de proteína, enquanto o peso restante provém de aromatizantes, carboidratos, gorduras, minerais, adoçantes ou outros ingredientes.
Para muitos suplementos de proteína comuns, uma medida fornece cerca de 20 a 25 gramas de proteína, Mas a variação pode ser maior. Alguns produtos podem fornecer cerca de 15 gramas, enquanto fórmulas com maior teor de proteína podem fornecer de 25 a 30 gramas.
Se seu objetivo é ganhar massa muscular, perder gordura ou planejar suas refeições, você deve se concentrar na quantidade de proteína por porção, e não apenas no tamanho da medida. Uma medida maior nem sempre significa mais proteína. Pode simplesmente conter mais ingredientes de enchimento ou carboidratos.
De quanta proteína você precisa por dia?
As necessidades de proteína variam de acordo com a idade, o peso corporal, o nível de atividade e o objetivo de condicionamento físico. Como referência básica, a Harvard Health explica que a Ingestão Diária Recomendada (IDR) de proteína é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal por dia, ou sobre 0,36 gramas por libra.
No entanto, pessoas que se exercitam regularmente, especialmente aquelas que praticam musculação, podem precisar de mais proteína para auxiliar na recuperação e manutenção muscular. A Harvard Health também observa que pessoas que praticam musculação regularmente podem precisar de cerca de 1,5 gramas por quilograma de peso corporal Para auxiliar na recuperação muscular, recomenda-se também que as pessoas consultem um médico caso tenham dúvidas sobre suas necessidades.
Para iniciantes, uma abordagem prática é primeiro calcular sua meta diária de proteína e, em seguida, usar proteína em pó apenas para suprir a diferença entre sua ingestão alimentar e sua meta.
Uma dose é suficiente após o treino?
Para muitas pessoas, uma dose após o treino pode ser suficiente, especialmente se fornecer cerca de 20 a 25 gramas de proteína. Harvard Health cita a sugestão do American College of Sports Medicine de consumir 15 a 25 gramas de proteína dentro de uma hora após exercícios vigorosos. Para auxiliar na recuperação e reparação muscular.
Isso não significa que todos precisem tomar proteína em pó após cada treino. Se você já consome uma refeição rica em proteínas depois do treino, talvez não precise de um shake. A proteína em pó é simplesmente prática, principalmente quando você está ocupado ou não quer fazer uma refeição completa imediatamente.
Quantas calorias tem uma porção?
A quantidade de calorias em uma porção também varia de acordo com o produto. Uma porção típica pode conter de 100 a 150 calorias, mas algumas podem ter menos ou mais calorias. A quantidade de calorias depende do teor de proteína e de quaisquer carboidratos, gorduras, açúcares ou aromatizantes adicionados.
Se você está tentando perder peso, verifique os valores nutricionais, tanto de proteína quanto de calorias. Um suplemento de proteína em pó com 25 gramas de proteína e 120 calorias pode se encaixar facilmente em uma dieta com controle de calorias. Mas um suplemento hipercalórico para ganho de massa pode conter muito mais calorias por porção.
Para emagrecer, a melhor opção geralmente é um produto com uma proporção maior de proteína por caloria e com pouco açúcar adicionado. Para ganhar massa muscular, o total de calorias diárias é mais importante, então um shake com maior teor calórico pode ser útil para algumas pessoas.
Quanto custa uma dose de proteína em pó?
Para calcular o custo de uma porção, não considere apenas o preço da embalagem. Em vez disso, divida o preço total pelo número de porções.
Por exemplo:
Custo por porção = preço total do recipiente ÷ número de porções
Se um pote custa $40 e contém 30 porções, então cada colher custa cerca de $1,33. Se outro pote custa $55, mas contém 50 porções, cada colher custa cerca de $1,10.
É por isso que uma embalagem maior pode parecer mais cara à primeira vista, mas pode ser mais barata por porção. Ao comparar produtos, observe:
Preço por contêiner
Número de porções
Proteína por porção
Custo por grama de proteína
Qualidade dos ingredientes
Para a maioria dos iniciantes, o "custo por dose" é útil, mas o "custo por grama de proteína" é ainda melhor. Uma dose mais barata nem sempre é um negócio melhor se contiver muito menos proteína.
Você deve usar a colher medidora ou uma balança de cozinha?
A colher medidora é prática, mas nem sempre é perfeitamente precisa. Uma colher cheia pode conter muito mais pó do que uma colher rasa. Uma colher mal compactada pode conter menos. A umidade, a textura do pó e a compactação do pó podem alterar o peso final.
Se você deseja maior precisão, especialmente para o controle de calorias ou planejamento de refeições, use uma balança de cozinha. Coloque seu copo ou coqueteleira na balança, zere-a e adicione o pó até atingir a porção indicada no rótulo.
Para uso ocasional, a colher medidora geralmente é suficiente. Para um controle nutricional preciso, pesar em gramas é melhor.
Você pode tomar mais de uma colherada?
Algumas pessoas tomam mais de uma dose por dia, mas isso não significa automaticamente melhores resultados. O suplemento de proteína em pó deve complementar sua dieta, não substituir a maioria das suas refeições. A Harvard Health recomenda considerar os suplementos de proteína em pó como complementos e priorizar o consumo de alimentos ricos em proteína.
Alimentos integrais oferecem mais do que apenas proteína. Eles também contêm fibras, vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e outros nutrientes que os suplementos em pó podem não fornecer. Frango, peixe, ovos, iogurte, feijão, tofu, nozes e grãos integrais podem contribuir para a sua ingestão diária de proteínas.
Se uma medida te ajudar a atingir a meta diária, pode ser suficiente. Se ainda assim não atingir, outra porção pode ser útil, mas a sua alimentação como um todo é mais importante do que a quantidade de medidas.
Resposta final: Qual a quantidade equivalente a uma medida de proteína em pó?
Na maioria dos casos, Uma medida de proteína em pó equivale a cerca de 25 a 35 gramas de pó. e fornece aproximadamente 15 a 30 gramas de proteína, dependendo da marca. A quantidade exata deve sempre ser verificada no rótulo nutricional.
Se a sua pergunta for sobre o custo, divida o preço do pote pelo número de porções. Se a sua pergunta for sobre a proteína, verifique a quantidade de proteína em gramas por porção. Se você está monitorando sua dieta com atenção, use uma balança de cozinha em vez de confiar apenas na medida indicada na colher medidora.
Para iniciantes, a regra mais simples é esta: Leia o rótulo, meça a porção e use o suplemento de proteína em pó como um complemento prático, não como sua principal fonte de nutrição.
